萬惡的便秘

怎樣才算便秘?

我們身邊一定有那種一天不排便就立馬陷入苦惱直喊著自己 便秘 的朋友,還是那個人就是你自己?其實每個人的排便習慣與次數都不同,我們可以依據次數、重量及排便是否要很用力做為參考,並沒有天天排便才是正常的說法。只要你的排便是一天三次到一週三次都在正常的範圍內,無須擔心。反之,每週排便次數少於三次或排便困難、大便都是乾硬的狀態,那你才真的算是 便秘 患者,而80%的我們ㄧ生中難免會有這困擾,下面會再跟大家好好說明原因和改善方式喔!

 

便秘會有什麼症狀?

除了持續性的每週少於三次、排便困難和糞便乾硬外,還有一些症狀供大家檢視自己是否符合,如排便時會感到疼痛不適、排便後仍有肚脹感、殘便感又或是下腹腫脹或疼痛感。另外,若口臭、頭暈、失眠、食慾減少、心情急躁或疲勞等找上你,也可能是便秘所帶來的其他症狀。

 

便秘的原因

知道症狀後,我們再來了解造成便秘的原因有哪些:

1. 最常見且最首要的原因就是大腸蠕動的功能不足

2. 因痔瘡、腫瘤或膿瘍的疼痛不敢排便

3. 大腸、內分泌、神經系統等疾病造成

4. 藥物的副作用導致 (止痛藥、鎮靜劑、利尿劑、降壓藥、鈣片、含鐵劑的補充物、含鋁胃藥等)

5.長期臥床或是缺乏運動者

6.纖維或水分攝取不足

7.睡眠不足、身體過度疲勞

8.心理或生活壓力大以致腸胃肌肉緊張

9.懷孕也會導致便秘喔!

 

拯救便秘

了解到這裡,先別感到太焦慮不安,雖然導致便秘的原因及引發的症狀有很多種,但相對的也有許多改善和治療的方式可以將萬惡的便秘送走、遠離我們。讓我們來認識以下八種方法:

1.早上起床先喝上一杯300至500cc的水,藉此幫助我們的腸胃蠕動

2.吃完早餐或晚餐的10至15分鐘後,給自己在馬桶上10分鐘的時間,就算沒有便意也請堅持著,養成排便的習慣

3.排便時的小撇步是身體略向前傾、以順時鐘的方向加上畫圓圈的方式為你的肚子按摩,這樣可以更促進糞便的排出

4.建立良好的生活習慣,睡眠要充足外,也不要熬夜或是久坐

5.缺乏運動者請開始適度運動,由此才能刺激腸胃正常蠕動,建議的運動是每天走路30分鐘或是透過仰臥起坐增加腹壁肌肉的收縮力

6.飲食方面請三餐定時定量、切勿暴飲暴食,多攝取含纖維質的食物,比如水果 (蘋果、柳丁、香蕉)、蔬菜 (白菜、菠菜、地瓜)、燕麥、全穀類食品、乾果 (葡萄乾、黑棗、豆子、花生)

7.除了要補充的食物外,也有必須避免的,油炸類請先說掰掰,精緻食物像是水果凍、布丁、蛋糕、白米飯等也先忘記,濃茶、辣椒和酒務必列為拒絕往來戶

8.最後請保持一顆放鬆又愉快的心

 

姑媽小叮嚀

以上的八種改善方式若都無法奏效,便秘的狀況也持續不變,請避免獨自去藥房購買軟便劑或瀉藥,更別長期使用通便劑,你該做的是去醫院向醫生尋求幫助,讓醫生了解你的症狀後再給予最適當的治療方式喔!

 

除了上面八種拯救便秘的方式,姑媽推薦你還可以自己做穴道按摩,幫助減緩便秘

👉🏻減緩便秘的穴道,每天自己按摩五分鐘

 

 

資料來源
三軍總醫院 – 大腸直腸外科 / 醫療衛教
如何預防便秘|衛教資訊|便民服務|衛生福利部旗山醫院全球資訊網
便秘 – 衛生福利部南投醫院
便秘怎麼辦? | 衛教資訊|便民衛教|衛生福利部基隆醫院
便秘怎麼辦 – 臺北市立關渡醫院

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