生理期 是女性一個月當中最難熬的日子,除了經期症候群的攻勢外,又加上經痛的助攻,使女性苦不堪言,而從小女性們就聽過坊間流傳的各種 生理期 禁忌,例如不能吃冰、喝酒、喝咖啡,但多吃巧克力、黑糖水能緩解經痛等,超多不同說法。
那麼,實際上又是如何呢?讓我們來看看吧!
生理期間的飲食
與其大推生理期間應該多吃什麼,不如從日常的飲食均衡開始做起,每天建立健康的飲食習慣,經痛自然會慢慢減少。
但鐵質是在女性生理期大量流失的礦物質,當輕微缺乏鐵質,容易影響學習及認知能力,可以多補充深色肉類、內臟食物與偏紫紅色或是黑色蔬菜,但仍不宜過量食用。
生理期間的禁忌食物
*酒精類
女性生理期前與期間,受雌激素分泌影響,體內「酒精分解酶」活性低下,導致酒精代謝能力變差,酒精無法迅速從血液中排出,容易堆積成對身體有害的酸性物質。
為了清除這些酸性物質,肝臟要不斷地製造出酶,因此加重肝臟的負擔。
另外,酒精同樣會促進血液循環與血管擴張,造成出血量加大與經期延長。因此生理期間喝酒,遠比平時喝酒更為傷肝傷身。
生理期的食補迷思
Q1. 藥膳補品吃了會崩血?
相關研究:藥膳補品並非完全的生裡期禁忌食物,國家衛生研究院及國科會、衛生署於2003年起,已發表論文進行四物湯治療經痛研究,經痛減緩程度意外的大,但實際上尚無任何數據顯示飲用後將會造成崩血。
中醫觀點:這類補品,不管是麻油雞、羊肉爐、薑母鴨或是四物湯,只要藥膳裏面含有當歸、麻油、米酒等,以中醫觀點皆為活血食材,「氣血虛弱型」很適合作為調經之物,但非氣血特虛弱者,飲用後可能會造成血流不止,故藥膳補品請諮詢醫生再進行調理!
Q2. 經期不能喝咖啡?
中醫&相關研究:咖啡因和經前症候群(PMS)之間並沒有特別的關聯性,但由於過量的咖啡因會使神經過度亢奮,引起情緒緊張、血管收縮、經痛加劇。因此醫師建議,生理期前與期間,雖不需要刻意避免茶、咖啡等含有咖啡因的飲食,但一天的咖啡因攝取量不得超過260毫克,方不影響身體健康。
Q3. 吃巧克力可以舒緩經痛?
中醫&相關研究:當女性雌激素下降,會使身體中血清素和多巴胺等荷爾蒙濃度下滑,部分女孩會出現愛吃甜、情緒起伏、偏頭痛、昏昏欲睡等生理反應。
甜食的確可生成血清素使人感到愉悅,但也容易使血糖快速飆升,導致賀爾蒙不穩影響子宮收縮,經痛加劇,生理期間吃一點甜食沒關係,但不要狂吃。
巧克力更不用說,除高糖分外還含有咖啡因,兩者過量皆會造成經痛加重,在經期中扮演的角色偏向安慰劑,心理影響大於生理層面。
Q4. 黑糖薑茶可以舒緩經痛?
相關研究:實際上並無任何醫學證明,指出黑糖與紅糖可以減緩經痛的數據,唯有「熱飲」能促進血液循環,舒緩經痛。不僅如此,若過量食用黑糖與紅糖,使血糖快速升高,則會造成經期不適。
確實有國外研究,連續四天每天飲用250mg薑粉四次,效用幾乎等同於布洛芬,但仍無充足的證據可支持此論點。但薑的刺激性較強,建議不要食用過量並視個人情況隨時調整,眼睛乾澀、肝病患或喉嚨不舒服者,最好不要食用。
中醫觀點:許多女性為了讓經血排出更順暢,喜歡在生理期間飲用熱黑糖薑茶、紅糖水,但中醫認為子宮內膜異位症、慢性盆腔炎、下陰部有黃色分泌物的患者多屬熱性體質,不建議吃具活血作用的黑糖、薑與紅糖。
Q5. 紅豆可補血舒緩經痛?
相關研究:常常聽到經期要多喝紅豆湯補血,紅豆雖鐵量為豆類第三名,但所含鐵質為非血鐵質,與紅肉類所含的鐵質不同,較難被人體吸收。若要選擇補血食物,紅豆在榜單中但並不會是最佳選擇。
中醫觀點:在中醫學中屬溫熱食物,對於寒性體質的女性同胞們而言可舒緩(原發性)經痛,但需大量食用才能見其效用。紅豆含鉀量高,須注意不可過量食用,以免造成高鉀症。子宮肌瘤或是子宮肌腺症發炎引起的經痛,則不適合喝。
Q6. 吃冰會造成經痛加劇?
相關研究:實際並無任何研究指出,冰品與經痛有密切關連性。
中醫觀點:爭議最大的非冰品莫屬了。中醫醫師指出,若女性子宮的血液循環較好,或者為熱性體質,生理期時吃冰或寒性食物,影響比較小,但仍建議生理期時不要過量食用寒性食物。
若體質為手腳容易冰冷、易拉肚子,就是中醫所謂的虛寒體質,此時吃冰,會導致腸胃道細小血管收縮,連帶牽引子宮腔體的微循環不順,排血時易形成血塊,或導致經痛加劇。
寒性食物列表(僅列出常見的):
寒性水果:香蕉、橘子、奇異果、梨子、西瓜
寒性蔬菜:海帶、紫菜、竹筍、筊白筍、荸薺、蘆筍、西洋菜、白蘿蔔、大白菜、蘆薈、苦瓜
寒性肉類:蛤蜊、田螺、螃蟹
不是每種食補都適合每個人
飲食說法千百種,大部分食補皆偏向中醫論述,但國際也越來越多研究投身飲食與生理期相關主題,甚至西醫與中醫聯手進行相關實驗。還是建議大家,和醫生討論評估身體狀況,再選擇最適合的調理方式。畢竟所有研究和論述都只是取樣中的平均值,無法量身定做!
如果經痛真的很嚴重,也千萬不要忍耐,乖乖忘記一切煩惱,請生理假好好在家休息。回到家趕快吞一顆止痛藥或是找醫生開立避孕藥處方!
幫你破除飲食迷思後,姑媽順便告訴你遇到經痛要怎麼對付:
👉🏻什麼人適合吃經痛止痛藥(前列腺素抑制劑 NSAIDs)?