生理期飲食禁忌:破解食補迷思

生理期 是女性一個月當中最難熬的日子,除了經期症候群的攻勢外,又加上經痛的助攻,使女性苦不堪言,而從小女性們就聽過坊間流傳的各種 生理期 禁忌,例如不能吃冰、喝酒、喝咖啡,但多吃巧克力、黑糖水能緩解經痛等,超多不同說法。

那麼,實際上又是如何呢?讓我們來看看吧!

 

生理期間的飲食

與其大推生理期間應該多吃什麼,不如從日常的飲食均衡開始做起,每天建立健康的飲食習慣,經痛自然會慢慢減少。
但鐵質是在女性生理期大量流失的礦物質,當輕微缺乏鐵質,容易影響學習及認知能力,可以多補充深色肉類、內臟食物與偏紫紅色或是黑色蔬菜,但仍不宜過量食用。

 

生理期間的禁忌食物

*酒精類

女性生理期前與期間,受雌激素分泌影響,體內「酒精分解酶」活性低下,導致酒精代謝能力變差,酒精無法迅速從血液中排出,容易堆積成對身體有害的酸性物質。
為了清除這些酸性物質,肝臟要不斷地製造出酶,因此加重肝臟的負擔。
另外,酒精同樣會促進血液循環與血管擴張,造成出血量加大與經期延長。因此生理期間喝酒,遠比平時喝酒更為傷肝傷身。

 

生理期的食補迷思

Q1. 藥膳補品吃了會崩血?

相關研究:藥膳補品並非完全的生裡期禁忌食物,國家衛生研究院及國科會、衛生署於2003年起,已發表論文進行四物湯治療經痛研究,經痛減緩程度意外的大,但實際上尚無任何數據顯示飲用後將會造成崩血。

中醫觀點:這類補品,不管是麻油雞、羊肉爐、薑母鴨或是四物湯,只要藥膳裏面含有當歸、麻油、米酒等,以中醫觀點皆為活血食材,「氣血虛弱型」很適合作為調經之物,但非氣血特虛弱者,飲用後可能會造成血流不止,故藥膳補品請諮詢醫生再進行調理!

 

Q2. 經期不能喝咖啡?

中醫&相關研究:咖啡因和經前症候群(PMS)之間並沒有特別的關聯性,但由於過量的咖啡因會使神經過度亢奮,引起情緒緊張、血管收縮、經痛加劇。因此醫師建議,生理期前與期間,雖不需要刻意避免茶、咖啡等含有咖啡因的飲食,但一天的咖啡因攝取量不得超過260毫克,方不影響身體健康。

 

Q3. 吃巧克力可以舒緩經痛?

中醫&相關研究:當女性雌激素下降,會使身體中血清素和多巴胺等荷爾蒙濃度下滑,部分女孩會出現愛吃甜、情緒起伏、偏頭痛、昏昏欲睡等生理反應。
甜食的確可生成血清素使人感到愉悅,但也容易使血糖快速飆升,導致賀爾蒙不穩影響子宮收縮,經痛加劇,生理期間吃一點甜食沒關係,但不要狂吃。
巧克力更不用說,除高糖分外還含有咖啡因,兩者過量皆會造成經痛加重,在經期中扮演的角色偏向安慰劑,心理影響大於生理層面。

 

Q4. 黑糖薑茶可以舒緩經痛?

相關研究:實際上並無任何醫學證明,指出黑糖與紅糖可以減緩經痛的數據,唯有「熱飲」能促進血液循環,舒緩經痛。不僅如此,若過量食用黑糖與紅糖,使血糖快速升高,則會造成經期不適。
確實有國外研究,連續四天每天飲用250mg薑粉四次,效用幾乎等同於布洛芬,但仍無充足的證據可支持此論點。但薑的刺激性較強,建議不要食用過量並視個人情況隨時調整,眼睛乾澀、肝病患或喉嚨不舒服者,最好不要食用。

中醫觀點:許多女性為了讓經血排出更順暢,喜歡在生理期間飲用熱黑糖薑茶、紅糖水,但中醫認為子宮內膜異位症、慢性盆腔炎、下陰部有黃色分泌物的患者多屬熱性體質,不建議吃具活血作用的黑糖、薑與紅糖。

 

Q5. 紅豆可補血舒緩經痛?

相關研究:常常聽到經期要多喝紅豆湯補血,紅豆雖鐵量為豆類第三名,但所含鐵質為非血鐵質,與紅肉類所含的鐵質不同,較難被人體吸收。若要選擇補血食物,紅豆在榜單中但並不會是最佳選擇。

中醫觀點:在中醫學中屬溫熱食物,對於寒性體質的女性同胞們而言可舒緩(原發性)經痛,但需大量食用才能見其效用。紅豆含鉀量高,須注意不可過量食用,以免造成高鉀症。子宮肌瘤或是子宮肌腺症發炎引起的經痛,則不適合喝。

 

Q6. 吃冰會造成經痛加劇?

相關研究:實際並無任何研究指出,冰品與經痛有密切關連性。

中醫觀點:爭議最大的非冰品莫屬了。中醫醫師指出,若女性子宮的血液循環較好,或者為熱性體質,生理期時吃冰或寒性食物,影響比較小,但仍建議生理期時不要過量食用寒性食物。

若體質為手腳容易冰冷、易拉肚子,就是中醫所謂的虛寒體質,此時吃冰,會導致腸胃道細小血管收縮,連帶牽引子宮腔體的微循環不順,排血時易形成血塊,或導致經痛加劇。

寒性食物列表(僅列出常見的):
寒性水果:香蕉、橘子、奇異果、梨子、西瓜
寒性蔬菜:海帶、紫菜、竹筍、筊白筍、荸薺、蘆筍、西洋菜、白蘿蔔、大白菜、蘆薈、苦瓜
寒性肉類:蛤蜊、田螺、螃蟹

 

不是每種食補都適合每個人

飲食說法千百種,大部分食補皆偏向中醫論述,但國際也越來越多研究投身飲食與生理期相關主題,甚至西醫與中醫聯手進行相關實驗。還是建議大家,和醫生討論評估身體狀況,再選擇最適合的調理方式。畢竟所有研究和論述都只是取樣中的平均值,無法量身定做!

如果經痛真的很嚴重,也千萬不要忍耐,乖乖忘記一切煩惱,請生理假好好在家休息。回到家趕快吞一顆止痛藥或是找醫生開立避孕藥處方!


幫你破除飲食迷思後,姑媽順便告訴你遇到經痛要怎麼對付:

👉🏻什麼人適合吃經痛止痛藥(前列腺素抑制劑 NSAIDs)?

👉🏻吃避孕藥好嗎?會不會副作用很多?

👉🏻月經舒緩運動幫助你度過疼痛的生理期

👉🏻我有生理假可以請嗎?還是要請病假?

 

資料來源:
衛生福利部 吃巧克力可以緩解經痛嗎?
《寒則凝滯,不通則痛 — 經痛的治療與照護》
A prospective study of caffeine and coffee intake and premenstrual syndrome
飛德醫學醫刊 薑與經痛
奇美醫院生殖醫學中心 紅豆可以消水腫又助孕?
Comparison of effects of ginger, mefenamic acid, and ibuprofen on pain in women with primary dysmenorrhea.
《探討經痛的原因及改善方法》
衛生福利部 台東醫院 缺鐵性貧血
衛生福利部 基隆醫院 經前症候群
衛生福利部 基隆醫院 鐵定美麗
衛生福利部 基隆醫院 藥膳的作用
行政院衛生署 中央健康保險局電子報 平常勤保養,揮別生理痛
衛生福利部 新營醫院 四物湯的四季養生新聞稿 — -中醫科邱玉柱醫師
國家衛生研究院新聞稿 四物湯可以治療經痛嗎?
台中榮民總醫院 婦女醫學部 惱人的月經問題-痛經篇
四物湯用於原發性經痛之臨床功效評估
台北市立聯合醫院 中興院區 調經不一定用四物湯
月經疼痛-中醫科主任 顏素美 衛生福利部南投醫院

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